相关推荐： 大众健身操6级 大众健身操六级 大众锻炼标准六级是最高级吗健美操 大众健美操第二套六级 健美操大众六级舞蹈视频 大众健美操6级证书有用吗? 有氧健美操六级视频 健美操大众六级分解 全国健美操大众锻炼标准第三套六级 大众六级健美操吉娃娃 第四套大众健美操六级 大众六级健美操教学视频 大众六级健美操分解动作 健美操六级舞蹈视频 大学健美操考试 大众健美操六级音乐 大众六级健美操音乐 健美操6级视频教程 大学健美操六级 六级健美操大众锻炼标准是什么强度 健美操大众6级 大学生健美操六级
想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是小编为你带来的大众六级健美操视频，一起来看一看吧。
大众六级健美操视频教程 健美操之器械美臀
1、剪步蹲
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
2、内收外展
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.ynbxsc.com/xuexila/454469.html